很多产后妈妈最怕就是这样的问题：产后自觉恢复的不错，脸部也变尖了，精神体力也恢复到以前，但是肚子还很大，并且松松垮垮，出门一定要带腹带才敢出门。
       最尴尬的是明明没有怀孕，可是在公交地铁上还有好心人主动给你让位。太崩溃了！
       出现这个情况，主要是两个原因。一是因为腹部的脂肪堆积，还有一个重要原因——腹直肌分离。今天，我们一起来了解一下腹直肌分离吧。        腹直肌是2条带状的肌肉，位于腹前壁中间。两条腹直肌在腹中线处通过筋膜连接，连接处叫白线或腹白线。腹直肌分离不是指腹直肌肌肉本身撕裂分离，而是腹白线被拉伸增宽导致两块腹直肌彼此分离。腹直肌分离指双侧腹直肌在腹中线部分距离超过2cm，腹直肌分离情况多出现在孕晚期，随子宫不断增大，腹直肌会逐渐拉长，使两条腹直肌从腹白线即中间位置分开，呈现出分离状态，即腹直肌分离。分离的程度因人而异，年龄超过35岁、经产妇、怀多胎或身材娇小而胎儿较大的妈妈，更容易腹直肌分离。        产后，妈妈们可以在家自己监测腹直肌分离的状况，具体如下：
       平躺、屈膝，把手指放在肚脐水平；接着抬头和抬肩膀，做类似仰卧起坐的动作；这时手指能感触到两侧腹部肌肉往中间靠拢。两侧腹部肌肉靠拢后，如果中间仍然有比一指还宽的间隙，就表明还有一定程度的分离。
       如果去医院，医生也可以通过查体来判断，比如在腹壁肌肉放松和紧绷状态下，评估两条腹直肌之间的间隙大小。另外，超声检查可以更准确的测量间距，同时还可以帮助判断腹部膨出是不是疝。        孕期随着胎宝宝不断的增大，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节韧带松弛，使整个核心肌群不稳定，从而使肌肉与骨骼功能失调，产后会产生一系列对身体的影响，最常见的有以下这几个情况：
       1、腰背疼痛
       腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越薄弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉的负担就越大，所以容易出现腰背痛。
       2、脏器移位下垂
       腹直肌分离可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
       3、体态臃肿
       腹直肌分离，会使产后妈妈的肚子持续松垮，身材走样，影响自信心。        出现腹直肌分离不能放任不管，但也不能随意锻炼。如果你的腹直肌分离严重，要避免一些强度过大的腹直肌训练，如卷腹、高抬腿、旋转腹部练习或仰卧起坐，这些运动反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。
       因此，出现腹直肌分离的情况，宝妈应该先进行专业的诊断，确定具体的严重程度以后，在专业人员指导下进行相应的锻炼和治疗。